✅到底怎么吃才算是营养均衡呢？‼️

(资料图片仅供参考)

天天都说营养均衡

到底怎么吃才算营养均衡？

那我们要看看身体需要什么营养

人体需要的各种营养素来提供身体能量

满足细胞更新、生理机能与代谢所需

其中有40多种为必需营养素

且身体不能自己合成

只能靠食物来获得

如果摄入食物能保证自身营养素

那就是达到了营养均衡

假如你不喝牛奶或吃奶制品就容易缺钙

假如你不吃动物性食物就容易

缺维生素B2，B6和B12

不爱吃红肉容易缺铁

不爱吃水果蔬菜容易缺维生素C

吃精致的谷物或者加工食品容易

缺B组维生素、膳食纤维等

✅那么你怎么能保证身体需要的40多种必需营养素

能够满足身体的利用代谢

所以都要吃才能营养均衡

全谷物杂粮为身体的主要能量来源

纤维、植化素、维生素、矿物质的蔬菜和水果类

然后蛋白质的豆鱼蛋肉类和奶

最有油脂、盐、糖少量

全谷物杂粮：全谷物、根茎类

蔬菜水果：不同颜色，种类摄入维生素、矿物质、植化素

奶：原味无添加，不要调味奶，不要添加糖等添加剂酸奶，奶酪

豆鱼蛋肉类：选饱和脂肪酸低的肉类

瘦肉、禽肉、海鲜、蛋、豆类、豆干，避免过度加工品

油脂：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄取

油要多种多样摄入，炒菜选择烟点高的油

另外要少盐、少糖、少饱和脂肪酸、

反式脂肪酸的加工食品摄入

一定要会看配料表

才能减少高血压、心脑血管、糖尿病的发生

#顶端繁星计划#

#健康饮食#

#饮食健康#